Prevencia

Nedajte šancu rakovine
Rozhodnite sa, že každý deň pre to niečo urobíte

Každý deň v našom tele vzniká okolo tisíc rakovinových buniek. Náš imunitný systém je však schopný ich rozpoznať a zlikvidovať. Záleží aj na nás, ako bude fungovať.

14 rád na každý deň (odporúčania na prevenciu rakoviny podľa World Cancer Research Found)

1. Používajte predovšetkým rastlinné potraviny s bohatým podielom rôznych druhov ovocia a zeleniny, strukovín a obilnín minimálne rafinovaných
2. Dosiahnite a udržiavajte si optimálnu hmotnosť. Urobte všetko pre to, aby ste počas dospelosti nepribrali viac ako 5 kg.
3. Ak máte sedavé zamestnanie, venujte hodinu denne rýchlej chôdzi, alebo podobnej aktivite a aspoň jednu hodinu týždenne cvičte veľmi intenzívne.
4. Každý deň si dajte za cieľ zjesť aspoň 600 g ovocia a zeleniny.
5. Zjedzte denne 600 až 800 g obilnín, strukovína výrobkov z nich.
6. Pitie alkoholu sa neodporúča. Ak alkohol pijete, obmedzte jeho príjem na maximálne pol litra piva alebo 200 ml vína za deň (muži) a polovičnú dávku ženy.
7. Obmedzte príjem živočíšnych potravín s veľkým obsahom tuku.
8. Používajte prednostne rastlinné oleje. Každý deň skonzumujte 2 polievkové lyžice olivového oleja.
9. Ak konzumujete červené mäso, obmedzte jeho príjem na maximálne 80 g denne. Uprednostnite radšej ryby, hydinu a mäso z voľne žijúcich zvierat.
10. Prestaňte fajčiť.
11. Obmedzte spotrebu soli a solených potravín. Často používajte rôzne bylinky a koreniny.
12. Nejedzte údeniny a obmedzte spotrebu všetkých druhov mäsa grilovaných alebo pečených na priamom ohni.
13. Vyhnite sa spotrebe potravín, ktoré môžu v dôsledku nesprávneho uskladnenia obsahovať plesne.
14. Každý deň sa aspoň trikrát poriadne zasmejte a nezabudnite, že každý problém má riešenie. Nespokojní a nešťastní ľudia majú väčšie riziko rakoviny ako ľudia veselí a spokojní.